瑜伽小课堂：2个体式，有效放松肩颈
1、将左手向后向上，摸住自己的肩胛骨。
2、右手可以辅助左手的手肘，将手肘抵靠住。
3、反手使双手在背后对扣手肘，头向后轻轻地推抬头挺胸，保持均匀呼吸。
4、反侧练习，左手扶住右手手肘，将手肘拉到后脑勺位置抵抗住。
5、右手反手扣住手掌心，将两个手掌对扣，吸气抬头手向后推。
1、将左手向后向上，摸住自己的肩胛骨。
2、右手可以辅助左手的手肘，将手肘抵靠住。
3、反手使双手在背后对扣手肘，头向后轻轻地推抬头挺胸，保持均匀呼吸。
4、反侧练习，左手扶住右手手肘，将手肘拉到后脑勺位置抵抗住。
5、右手反手扣住手掌心，将两个手掌对扣，吸气抬头手向后推。