挺胸式_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒
1、步骤
双手在体后十指交扣，展肩向后
呼气双臂拉长向上伸展
交换双手交扣顺序重复向上伸展双臂
2、呼吸
吸气，胸腔饱满；呼气，手臂伸展向上，腹部微收
3、动作感受
感受胸部的拉伸感
4、常见问题
问题：拉伸感不强
解决：挺胸，肩胛骨后缩下沉，展肩向后
5、细节图示
挺胸，感受胸部的拉伸感
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1、步骤
双手在体后十指交扣，展肩向后
呼气双臂拉长向上伸展
交换双手交扣顺序重复向上伸展双臂
2、呼吸
吸气，胸腔饱满；呼气，手臂伸展向上，腹部微收
3、动作感受
感受胸部的拉伸感
4、常见问题
问题：拉伸感不强
解决：挺胸，肩胛骨后缩下沉，展肩向后
5、细节图示
挺胸，感受胸部的拉伸感