背部脊柱动态活跃_舒缓瑜伽 · 晨间肩颈唤醒
1、步骤
十指交扣于体前，翻转掌心
吸气双臂上举，延展腋窝
呼气弓背向后，收住腹部
吸气双臂上举，呼气解开双手
2、呼吸
吸气手臂上举；呼气弓背向后
3、动作感受
感受背部、腰部的伸展
4、细节图示
脊柱伸展向上
视线向上看
脊柱尽量屈曲向后
视线向下看
膝关节伸直不锁死
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1、步骤
十指交扣于体前，翻转掌心
吸气双臂上举，延展腋窝
呼气弓背向后，收住腹部
吸气双臂上举，呼气解开双手
2、呼吸
吸气手臂上举；呼气弓背向后
3、动作感受
感受背部、腰部的伸展
4、细节图示
脊柱伸展向上
视线向上看
脊柱尽量屈曲向后
视线向下看
膝关节伸直不锁死