肱二头肌短头如何训练？

2026-05-01 10:28:39

首先选择合适的哑铃重量，双手握住哑铃，放于身体两侧，双脚并拢，核心收紧，大臂紧贴身体，吸气时小臂向上抬，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。