夏季快速瘦腿瘦腰的方法，太赞了~

1、快速瘦腿的方法有哪些？快速瘦腰的方法有哪些呢？夏季到了，不少美眉为粗大的腿和救生圈似的腰而烦恼。怎样轻松瘦腿瘦腰？小编为您推荐，骑单车瘦腿瘦腰的方法，在平时上下班的时候，我们可以选择骑单车，这样就能节约时间，轻松瘦腿瘦腰。

3、单车减肥卡路里消耗公式：卡路里(kcal)消拶娴诤促耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)物理匪唐楱箪治疗师表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算ok，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

5、单车减肥动作一动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。享履娆镟鬼瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。

7、单车减肥动作三动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。