三角肌如何训练？

2026-04-23 22:04:13

首先选择合适重量的杠铃片，双手正握杠铃片两端，挺胸收腹，保持身体稳定，双脚并拢，肩胛骨下沉，吸气时双手向前抬，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。