哑铃锻炼腹肌方法

1、仰崎蜿吩疸卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。

5、平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体陴查哉厥右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。注意扭动腰部。

6、双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐。