健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

2024-10-12 04:58:56

1、双腿并拢，脚尖勾起来，固定到垫子上面。

健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

3、用小腿力量抬起，大腿前侧收紧。

健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

5、大腿后侧练习，脚尖勾起来，小腿用力向下，做一个大腿后侧的弯曲。

健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

7、核心收紧，要求臀部，髋部尽量的往后贴紧。

健身房腿部训练教学，坐姿抬腿

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