右侧单腿束脚扭转_瑜伽 · 备孕

1、单人步骤

向前伸出右腿，保持双臀坐实垫面

吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右侧扭转

尝试用左手去抓右脚趾

仰头看右手方向，打开右肩，加深前屈幅度

2、双人步骤

两人背靠背，简易盘坐，臀部尽量靠近对方，双手放于双膝

向前伸出右（左）腿，保持双臀坐实垫面

吸气双臂上举延伸侧腰，呼气身体向右（左）侧扭转

尝试用左（右）手去抓右（左）脚趾

仰头看向合十的双掌，打开右（左）肩，加深前屈幅度

3、呼吸

吸气延伸，呼气加深扭转与前屈

4、动作感受

腰背挺直，双肩展开

5、常见问题

问题：无法触碰脚趾

解决：触碰自己的脚踝或者小腿即可

6、细节图示

保持双臀坐实垫面

仰头看右手方向

打开右肩

臀部尽量靠近对方

打开右（左）肩