晚上总是失眠怎么办 怎么增进睡眠

1、想睡个好觉，白天最好不要睡太多，如果本身睡眠就不好，白天觉得困，就去补几个小时的睡眠，这样到了晚上又睡不着了。

2、上面说的这种状况其实不叫失眠，而是生物钟紊乱，白天睡饱了，晚上当然就毫无睡意了，所以改善睡眠的前提还是调整作息。

3、调整作息就要求晚上尽量早点睡，例如平时是十二点睡觉，就稍微调整一下，十一点睡，不要求快，一下调到十点睡，那肯定是躺到浑身酸痛都还睡不着的。

4、作息调整要循序渐进，不要盲目求快。除此之外，在睡觉之前，也可以喝点牛奶，不要喝太多，避免晚上一直起来上厕所，反而更影响睡眠。

5、有时间的话，下午可以去做做运动，跑跑步，打打球，都是不错的选择，不要一直闲着，或者躺在家里玩手机，运动一下有助睡眠哦。

6、另外，如果是因为压力太大导致的失眠，就要学会放松，给自己减压，跟朋友倾诉，或者出去逛逛街散散步看看电影听听音乐，都是不错的放松方式。身心放松了，自然就睡得着啦。