早餐如何吃才算养生

1、一.包子+鸡蛋+牛奶包子中的小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。可以增强体质，补充能量。鸡蛋和牛奶富含丰富的蛋白质以及人体所需要的维生素，经常食用可以增强机体屙钯崽宴免疫，美容养颜，增强记忆力。

2、二.八宝粥八宝粥主要是用多种谷物制作而成，摄入体内之后能补充人体所需要的多种纤维素、维生素和矿物质，可平衡体内的离子水平，并且美白皮肤、增加饱腹感，加速身体的新陈代谢。如果早上时间比较忙，还可以头一天晚上熬好，第二天加热直接使用。八宝粥建议自己熬制，罐装八宝粥含有太多食品添加剂，过多摄入对身体有害！

3、三.牛奶+麦片热牛奶加上麦片，灵魂搭配。不仅能够起到减肥瘦身功效，还能降低血压，缓解营养不良等疾病。食用时最好再搭配一些坚果。

4、四.蔬菜汁+面包早上喝一杯蔬菜汁也是不错的选择，可直接摄入蔬菜中的营养。蔬菜汁里面富含粗纤维素，能够排出体内的毒素以及废物，清除口臭。但是蔬菜汁不建议空腹食用，可以先吃点面包垫垫肚子再喝蔬菜汁。

5、五.+苹果早餐过后可以选择吃一种水果，苹果就是最佳的选择。苹果含有较多的果胶。这是一种不溶性的膳食纤维，可以有效的缓解便秘的情况，也有效地帮助肠道将没有及时消化的垃圾排出体外。苹果也不要空腹食用，建议早餐过后食用。