1、大腿面与地面距离垂直。
2、双手食指张开放到肩膀正下方。
3、身体往前送，送到离身体最远的位置。
4、均匀呼吸，将腋窝的位置向下沉。
5、慢慢的去感受肩膀的打开。
6、均匀缓慢的呼吸带进来。
7、双手慢慢收回，放松即可。
