运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

2024-11-03 02:31:15

1、按摩:按摩可采用机械或手等两种发法。通过对肌肉的揉、捏、按、压等按摩,可促使毛细血管扩张,改善血液循环,改善营养供应。按摩还能起到消除心理紧张的作用。

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

2、温水浴:洗温水澡能使大脑皮层受到温和刺激,对周围神经有良好的作用。还能使肌肉的毛细血管扩张,血液循环加快,使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出,从而消除疲劳。

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

3、补充营养:运动后及时补充人体需要的营养,也是消除疲劳的有效手段

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

4、睡眠:充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力,降低疲劳感

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛

5、跑步过后的小技巧。身体平躺把脚架高,让血液回流,使腿部的充血迅速恢复正常。

运动后如何消除疲劳和肌肉酸痛
猜你喜欢