1、第一个动作将炮筒放在地面，做一个跳跃的动作。
2、跳跃的动作可以更快一点。
3、第二个动作硬拉弯举推举，重复动作时，不要塌腰。
4、腰部一定要挺直。推举的时候不要耸肩。
5、建议大家每组做30秒，做四组即可。
