压腿的正确方法图解

1、正压腿

这是练习时感到吃力的方法，首先要正对把杆，将腿垂直放在把杆上，脚尖回勾。

2、注意

正压腿要注意上半身尽可能直立不可弯曲，双腿同样不能弯曲。

3、侧压腿

主要锻炼髋部和腰部，身体策对把杆，右腿支撑，脚尖外开90度。

4、注意

身体不可向前弯曲，双腿同样保持直立不可弯曲。

5、后压腿

背对把杆并腿站立，双手叉腰右腿支撑，左腿垂直向后放在把杆上，上半身慢慢向后弯曲。

6、注意

支撑脚要全脚着地笔直站立，不可弯曲。

7、弓步压腿

一腿向前迈出一大步的同时膝关节弯曲90度，后腿顶住不可弯曲，上半身去地面垂直向下压。