1、首先双腿打开与髋关节同宽调整脚尖。
2、在这个基础上屈髋向后手臂自然下垂握成大拇指。
3、然后大拇指往外旋，在这个基础上大臂向后展。
4、再回到原位，保持手臂有张力，眼睛目视前方。
5、这个动作每次做四组，每组做15次。
