如何健康合理的安排饮食

1、每天一杯绿茶。茶叶除了富含维生素以及微量元素、咖啡因之外，最主要的是富含茶多酚，茶多酚具有较强的诠译邻词抗氧自由基作用和预防动脉粥样硬化作用，以及还具有防癌的作用。绿茶对降低血脂，降低剪禄槟棺血液的黏度，改善心血管供血都有着明显的作用。

3、保证维生素的获取。我们每天的食物大多以植物型食物为主，当然也不排除有些肉食爱好者。每个人每周最好是要保证食用50克的动物肝脏。有利于保证维生素A、维生素B以及无机盐的供给。

5、多吃水果。新鲜的蔬菜水果除了能过补充维生素、微量元素以及纤维素之外，还能够有效的预防结肠癌，乳腺癌，前列腺癌等疾病，对降脂、减肥、保持一个好的身材，预防因为便秘而引起得头疼失眠等方面也大大地有用哦。

7、每天一杯牛奶。我们每天的饮食中大多缺少钙质，所以缺钙导致的骨质增生，骨痛、骨头脆弱等现象十分普遍，每天一袋牛奶可以有效的补充人体所需要的钙质，在一定程度上有助于减少骨质疏松，还有助于预防高血压、动脉硬化等疾病的产生。