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如何锻炼臀中肌稳定性?
2026-04-23 03:59:02
弹力带固定,另一端套在对侧退膝盖上方,新手可以扶个东西。
向外侧移动,膝盖抬起来在水平面,右手可掐腰。
身体吸气下落,吐气向上,右腿膝盖稍微绷直,脚尖要注意超前,做3组,每组12次。
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