1、开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。
2、初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
3、长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
