锻炼腹肌必备姿势——跪式俯卧撑

1、首先摆好下图的姿势，面部朝下，膝盖碰地，双脚交叉提起保持与地面垂直状态，双手平撑住地面

2、双脚交叉提起时刻保持与地面垂直状态，然后双手抬起，使整个人缓慢上升

3、上升的过程中，保持呼气，一口气呼到底

4、当双手伸直时，停止呼气

5、接着双手慢慢弯曲，缓慢下降

6、同时进行吸气，注意呼吸节奏

7、当降到胸部紧贴地面时，即停止吸气，完成了烂瘀佐栾这个整套动作，特别要注意的是，双脚交叉一定要时刻抬起保持与地面垂直状态

8、下面来看看正角度吧，方便大家更好清晰的理解这个动作

9、下降期间示意图

10、上升期间示意图