1、首先将双脚进行一个外八打开。
2、保持腿绷紧，腹部收紧。
3、骨盆保持收紧状态。
4、逐节拉起身体，背发力。
5、将肩膀沉向脚的方向，手放松。
6、背发力，逐节将手拉起，脊柱做延伸。
7、逐节下降即可。
