关于引体向上：[3]如何提高引体向上的数量

很多时候，从0到1的过程总是最难的。这是一条天槛，一旦迈了过去，接下来就会顺利得多。

如果你看过系列经验的前两篇，也许在现实中或在脑海里，你已经通过种种努力，完成了第一个引体向上。接下来，我会列出一些合理的训练计划，让你的引体向上数量稳步攀升。

如果你已经是一个引体向上达人，正在寻找方案突破某项个人记录，这篇文章也能给你一些不错的建议。

一只足够高的固定杠体

从1到5

此时的你还处在上身力量的急剧增长阶段，上一篇经验中提到的所有训练动作依然是最佳的选择。以引体向下和拔杠为主体，强化肌肉力量；辅以上位和静位悬垂，增加肌肉和手的耐力。从5到10

当你混到这个阶段时，在接下来的训练进程中，你会发现自己的肌肉体积开始有比较显著的变化，同时你的力量也会一直增长。从10开始

当你在自然状态下能够连续完成10个引体向上时，恭喜你，你已经达到了一个节点，你的身体素质已经让一般人无法企及。如果你还想继续，那么接下来，你有两条路可以走。注意事项

热身。

尽管坚持是王道，也不要过分强求自己，时刻关注自己的身体状况。

如果某一训练日你实在不想动，那就再歇一天，不要让自己产生某种负面的条件反射。

(共篇)上一篇：从0到1