习惯性便秘怎么办，长期便秘怎么办

1、运动法

多运动可以促进身体胃肠蠕动，比较常用的时效的运动方式有游泳、爬山、跑步等有氧运动，可以促使排便、通便。

2、多喝水

每天保证喝水3000毫升，一天中早中晚可以各自和几杯水，有助于肠胃的消化蠕动，可以让你的消化更好。

3、多吃水果

大家都知道水果中含有各种的纤维素，可以促进身体机能，诸如可以多吃香蕉、苹果等

4、按摩腹部

每天晚上要睡觉之前，按摩腹部，有助于肠胃的蠕动和消化吸收，容易养成定时排便的习惯。

5、保持心情舒畅

有良好的心情才能有良好的身体，保持身心愉悦可以让人的免疫能力更强，身体机能更强。