把大腿练粗的最好方法

2024-10-12 00:48:38

1、举哑铃深蹲，这个练习可以锻炼你的臀大肌、股四头肌、大腿内侧和腘绳肌。

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3、单腿横向滑雪跳跃。这个动作主要针对大腿、臀部和小腿

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5、侧平板提臀。这项运动的目标是大腿外侧和躯干侧面的斜肌。

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