1、先选择合适的重量，调节一个合适的距离。
2、双手拉住手柄，腰收腹坐直。
3、抬头挺胸，吐气向下，吸气向上。
4、注意身体不要往下倾斜，不要耸肩，憋气，用背阔肌带动手臂向下。
5、重复做几组，一组十二到二十次。
