1、把你的手放在墙上或门框略高于你的头。深呼吸，慢慢向前倾，直到你感到三角肌有拉伸感
3、用肩胛挤压收缩你三角肌
5、双脚分开与肩同宽，然后将一只手臂拉过身体，同时将肩胛骨向后拉。保持30秒，直到三角肌发热
