1、仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。动作要领：在向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行，同时也要保证臀部仍平放在地面上。
