宝宝常吃那些蔬菜好

1、南瓜：南瓜具有低热量，低脂肪，高维生素的特点，常吃南瓜有益健康。南瓜还富含胡萝卜素，在人体内会转化为维生素A。100克南瓜的热量是22千卡，而100克大米的重量是334千卡，所以小胖墩想控制体重可以每顿饭少吃米饭和面食，来块香甜可口的蒸南瓜，既有饱腹感，又可以减少热量的摄入哦！

2、番茄：番茄含有三种抗氧化物，番茄红素，维生素C和胡萝卜素。而富含抗氧化物的食物可以增强抵抗力，所以番茄又称为良药。急火快炒其中含的胡萝卜素更容易吸收，但是最好不空腹吃生番茄，因为含有的木棉酚在胃酸的作用下会生成结石。番茄炒蛋是不错的美食。

3、芝麻酱：芝麻酱含有非常丰富的钙，要比豆腐，牛奶含钙高出10倍之多。芝麻酱所含的脂肪酸中，亚油酸占46%，而动物油脂所含的亚油酸仅为3%。亚油酸有益于动脉的健康。而且芝麻酱还含有丰富的铁。

4、黑色食品：黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻等都属于黑色食品之列。如黑木耳不仅含有丰富的铁，还含有锌，钙等无机盐，而且吸收率很高，有荤中之素的美誉呢。可以打成米糊，或是熬成粥给宝宝食用。

5、海带：等量的海带含碘量远高于黄花鱼，含钙量高于大豆，含铁量高于大枣。海带是补碘，补钙，补铁的佳品哦！而海带属于凉性，所以冬天可以煮汤，夏天可以凉拌。

6、紫菜：紫菜含有丰富的赖氨酸，而大米，面粉里是缺少赖氨酸的，所以下面条煮馄饨最好放点紫菜哦。紫菜还含有维生素B12，而维B12是红细胞成熟必不可少的营养素，所以说紫菜是可以补血的哦。而且紫菜还是低热量，低脂肪的食物呢。