怎么做背部训练,打造少女背

2026-02-16 04:17:09
动作一、选择一个简易的坐姿。双手双肩向后合十,单手祈祷式。核心收紧,肩胛骨内收。有利于打开胸腔前侧,美化背部线条。动作二、俯卧体式,双手向前伸展,双手分开与肩同宽。脚背背部压实地板。屈左腿,上左手,悬肩向后。
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