Burpee收腹跳_地狱Burpees挑战

1、步骤

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

将双腿快速向腹部收回

起身跳跃，起跳后双腿放松，腹肌发力让大腿贴近腹部

落地后迅速俯身下蹲，没有站立过程

尽力向高处跳

2、呼吸

按自己的节奏呼吸

3、动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快

4、常见错误

错误：身体松散，伸腿时塌腰

解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

错误：起跳高度不足

解决：收紧腰腹，摆臂助力跳起

5、细节图示

绷紧肩膀，准备后跳

全掌撑地

腰腹收紧

大腿绷紧，准备跳起

收腹带动大腿靠近腹部

双手保持身体平衡