1、跳绳，可以瘦身，提高身体的协调性，灵敏性，30分钟
2、爬楼梯，以最快速度爬6~12阶楼梯，不断重复。
3、提洗衣袋，重复多次，锻炼二头肌，肩膀。
4、仰卧起坐，俯卧撑，每次3~4次俯卧撑，25~50个仰卧起坐。