1、先跑步十五分钟，跑步是最好的解决的腿部肌肉松软的办法，也是一开始的热身运动，防止肌肉拉伤
2、单腿深蹲五次做四组，先抬起一条腿，用另一条腿做上下深蹲每条腿做五次，一共做四组
3、双腿深蹲十次做四组。两条腿做深蹲动作做十次，四组