1、首先跪立于垫面上，双腿分开与肩同宽的方向，脚背贴实垫面，脚趾指向正后方。
3、现在慢慢解开左手，落于左脚根部，右手向前向上伸展，头部不要过度后仰。
5、感受腹部的拉伸，右手慢慢浮于后腰处，左手轻轻解开放于后腰。
