如何常年保持低体脂率？

1、1.进行重量训练

重量训练是非常有必要的，重量训练相比于普通训练要更能消耗热量，体脂率自然会更低。

2、2.制定好饮食

健身的人很容易产生饥饿感，因此正确的饮食习惯是每隔三小时进食一次，比如吃点牛肉干，而不是一次性吃太多。

3、3.安排欺骗餐

每周一次欺骗餐能够更加有助于碳水化合物的吸收，适当的欺骗餐能让你的体脂率更加正常。

4、4.改变训练计划

一成不变的训练计划会让你的肌肉产生惰性，适当的变化能让你的效率更高。

5、5.补充蛋白质

在训练后的30分钟左右补充蛋白质的含量，对保持低体脂率是非常有帮助的，它能帮你恢复训练消耗的能量。

6、6.餐餐营养均衡

很多人只在健身那天补充很多营养，其实这是不对的，就算你没有去健身，也要让身体处于营养均衡的状态。

7、7.减少饮酒量

在健身的时候，应该减少酒精的摄入。酒精的热量对于正在健身的人太多了，不利于保持低体脂率。