站立背部伸展式_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒
1、步骤
站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致
俯身向下，双手互相抱住手肘，头部完全松沉
手肘向下拉长，感受背部延展
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受背部的延展起伏
4、常见问题
问题：大腿后侧拉伸感过强
解决：微屈双膝
5、细节图示
俯身向下
头部完全松沉
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1、步骤
站立于垫面，双脚分开与髋同宽，脚尖方向和膝盖一致
俯身向下，双手互相抱住手肘，头部完全松沉
手肘向下拉长，感受背部延展
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
感受背部的延展起伏
4、常见问题
问题：大腿后侧拉伸感过强
解决：微屈双膝
5、细节图示
俯身向下
头部完全松沉