减肥餐 最有效的减肥餐 该怎么吃

1、第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

3、第三天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

5、第五天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超夸臾蓠鬏过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。