晚上9点后，千万不能做的7件事，尤其是第3件！

翻来覆去睡不着好痛苦！数羊数到大天亮？有时候，害你睡不着的其实是睡前的一些坏习惯。以下几件事千万不要在睡前做，你中了几个？

2、洗完热水澡马上睡觉。很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实不然。《美国生物学杂志》刊登的一项研究指出，沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。如果你傍闭渌幔习惯在晚上洗个热水澡，至少要在睡前的2个小时完成。

4、吃宵夜。晚上9点以后再吃东西，以免造成肠胃负担，导致半夜胃食道逆流。 如果肚子很饿，可以喝一点温热的牛奶；但不要喝太多，否则半夜尿急会打断睡眠。

6、剧烈运动。适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动。如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠品质。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来。