方便携带又有营养的小零食

1、花生，能防皮肤病　　花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常鄯粝艏吠膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3、核桃，可秀甲　　核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

5、奶酪，固齿　　奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

7、南瓜子和开心果，健脑　　南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

9、巧克力，怡情　　巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

11、葡萄干，补血　　葡萄干，有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

13、酸奶，有益消化道　　它能为人体提供活菌、蛋白质、B族维生素等物质，能抑制体内的有害攵沲跖演菌，降低胆固醇，不仅有益于消化道健康，还能预防结肠癌。每天最好喝2杯酸奶，购买时最好选择新鲜的低脂或脱脂酸奶。