1、哑铃飞鸟：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身体的动作向下、向上去夹（运动时肘和手臂、手腕不可高于肩关节，否则容易损伤关节）
3、平板卧推：做卧推时让肩下沉，背做到一些后缩，杠铃杆位置在眼睛正上方，手全握，尽量保持杠铃杆平稳
