零基础训练—臀部初级动作

1、左腿曲膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；

2、dead bug(死虫动作)，共3组，每组10次；中途可休息30s；

3、腹肌激活动作，动作坚持20秒；

4、dead bug(死虫动作)，共3组，每组20次；中途可休息30s；

5、右腿屈膝卷腹，本次动作重复15次，中途可休息15s；

6、腹肌激活动作，动作坚持20秒；