1、如图双手握住腹肌轮，双膝跪在榻榻米上，来回收缩10~20次，每天两次，早晚一次，一次3~5组，每组休息3分钟！
3、把绑腿沙袋绑在两只小腿上，总量可以在2~3千克，慢跑，每天跑1000米，早晚一次！
