如何强化下肢力量？

2026-04-22 12:49:55

首先选择合适重量的杠铃，双手正握杠铃，放于肩膀上方，双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹，保持身体稳定，吸气时屈髋屈膝，臀部向后坐，呼气时缓慢起身，每组做12次，重复做4组即可。