1、手臂向前延展，十个手指全部展开，双脚抬起，脚趾尖回勾。
2、手臂向下，推向地面，头部放松。呼气时收腹，推动臀部向上，保持手臂和后背一条直线，
此动作停留20-30秒钟
3、双腿慢慢屈膝回收，此动作保持10-15秒钟，然后慢慢放松整个身体
