1、首先调节座椅的高度。
2、双脚踏稳，两个挡管和大腿保持贴近吻合。
3、双手抓住上方把手，手、肘、肩和背成一条斜直线。
4、然后收腹，身体略微向后倾。
5、接着沉肩，小臂垂直向下。
6、最后先收腹，身体微微向后倾下拉，再缓缓回收即可。
