普拉提下肢训练教学，打造纤细腿部
1、保持身体在中立位，双腿宽度与髋同宽，双手放在床面上。
2、吸气，腿伸长。
3、呼气的同时抬高身体，高于肩胛冈的支撑。
4、单腿后踢。
5、肩胛先落，骨盆慢慢落下。
6、核心收紧，屈髋屈膝。
7、再次伸腿，重复上述动作。
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1、保持身体在中立位，双腿宽度与髋同宽，双手放在床面上。
2、吸气，腿伸长。
3、呼气的同时抬高身体，高于肩胛冈的支撑。
4、单腿后踢。
5、肩胛先落，骨盆慢慢落下。
6、核心收紧，屈髋屈膝。
7、再次伸腿，重复上述动作。