如何正确有效训练肱二头肌

1、杠铃弯举，小臂垂直于90度，大臂夹紧。

2、抬头挺胸，保持好动作姿势后，持续发力。

3、保持好90度，大臂夹紧的同时，每次发力可以达到顶峰的位置。

4、可以收缩两秒，每个动作可以保持8到12次，当中无间歇，连续做三组。

5、坐姿垂直弯举，抬头挺胸，大臂夹紧。

6、每次发力的同时，保持角度90度左右，连续持续发力。

7、每组保持到20次左右，当中无间歇，连续保持三组。