用ipt智能跳绳减脂的十个训练动作

1、直立跳绳

注意：双腿伸直，屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

2、单腿间歇跳绳

注意：交叉焕腿，抬起腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。

3、左右间歇跳绳

注意：左右两侧间歇跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。

4、左右直立跳绳

注意：左右两侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

5、前后直立跳绳

注意：前后侧双腿跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

6、小跑跳绳

注意：原地屈膝小跑，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

7、X型交叉跳绳

注意：原地交替交叉间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

8、X型交叉跳绳（单向两次）

注意：原地交替交叉间歇跳，同侧连续两次，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

9、X型交叉连续跳

注意：原地交替交叉连续跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。

10、分腿跳绳

注意：左右两侧分腿间歇跳，双腿放松且屈膝幅度小，连续跳跃5分钟。