怎样跑步能减肥同时腿部还不长肌肉呢

1、首先找一套运动服（热的时候 穿的纯棉的透气一点的就可以 冬天较冷的地方换成冬季运动服 防止感冒） 和跑步鞋如下图

2、穿戴好衣服和鞋子如下图 下楼找个较为安静的地方 准备开始跑步 最好有一小段热身运动

3、开始跑步注意深呼吸 保持匀加速（加速不宜太快 要一点一点的加）双臂自然摆动 这是正常的瘦全身 接下来是稍稍加强篇

4、加强篇核心：在保持第三步的同时 小腿抬起的时候膝盖往上翘 越高越好（一开始做的时候量力而行 熟练之后一点点加高）

5、进阶篇核心：在保持第三步和第四步的同时 收紧腹部 越紧越好（一开始做的时候量力而行 ） 这个是很瘦肚子的 也可以第三步和第五步结合

6、跑步运动时间或距离一点一点的加 让身体逐渐适应这个过程 减肥是个长期的事情 贵在坚持 饮食也要控制 俗称“管住嘴，迈开腿”

7、腿部不长肌肉核心：运动结束之后 一定不要立马停止 要做一定时间的宾癣估废舒缓运动例如：小段健美操等 这样腿部肌肉会得到舒缓 脱离小粗腿 希望小编的心得对您有所帮助