中级瑜伽：俯卧体式之蝗虫式

1、半蝗虫（右）

从俯卧休息式开始，休息一分钟之后

俯卧准备式

准备开始

2、下巴放在垫子上

双腿并拢平放在垫子上

双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿

3、右腿尽可能的抬起

身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边

数数30到120下

放下右腿

4、半蝗虫（左）

俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：

换左腿，重复步骤②~③

5、全蝗虫式

俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后：

换左腿，重复步骤②~③

6、恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟

1、尽力抬高双腿

2、朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋