关于有用运动员的营养方案
1、复合碳水化合物：占每天总量的55~65%
2、少吃简单的糖，如果需要就在正餐的时候摄入
3、蛋白质：一天总热量的15~20%
4、脂肪：占供能的15~20%
5、水：每天6~8杯
6、能量：能维持理想的体重就好
7、糖：每天至少8克/公斤体重的标准摄入
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1、复合碳水化合物：占每天总量的55~65%
2、少吃简单的糖，如果需要就在正餐的时候摄入
3、蛋白质：一天总热量的15~20%
4、脂肪：占供能的15~20%
5、水：每天6~8杯
6、能量：能维持理想的体重就好
7、糖：每天至少8克/公斤体重的标准摄入